منتديات فريج الجنوبي
عزيزي الزائر / عزيزتي الزائرة يرجي التكرم بتسجبل الدخول اذا كنت عضو معنا
او التسجيل ان لم تكن عضو وترغب في الانضمام الي اسرة المنتدي
سنتشرف بتسجيلك
شكرا
ادارة المنتدي


فريق الجنوبي
 
الرئيسيةالتسجيلدخول

شاطر | 
 

 برنامج رياضي للتغلب على مشكلة السمنه

اذهب الى الأسفل 
كاتب الموضوعرسالة
hyay4
نائب المدير
نائب المدير
avatar


بطاقة الشخصية
بستان الدم: 5

مُساهمةموضوع: برنامج رياضي للتغلب على مشكلة السمنه   الأحد يونيو 28, 2009 11:55 pm

تعد مشكلة السمنه من أمراض العصر و التي يكون سببها الرئيسي قلة الحركة و قلة مزاولة النشاط الرياضي و كثرت الاكل ، فلهذا السبب فإن ممارسة النشاط الرياضي بشكل يومي أمر هام للتخلص و الوقاية من السمنة .

كي تتخلص من السمنه عليك بالأمور التالية :

1 - يجب أن يكون لديك عزيمة و إصرار للتخلص من السمنه .
2- يجب أن تضع لديك أهداف و إذا حققت هذه الأهداف تعزز نفسك و تقدم لنفسك مثلاً هدية
3- في منزلك من المستحسن وضع عبارات تزيد من عزيمتك تعلقها على غرفتك أ و أي مكان لك
4- يجب أن تعتمد على نفسك في القيام بأعمالك اليومية ، فمثلا لا تطلب من أمك إحضار الماء لك بل عليك أنت بإحضاره لنفسك .


مثال لبرنامج تخفيف الوزن


الاسم :
العمر :
الطول :
الوزن :
أهداف البرنامج :
1- أن يصل وزني إلى 70 كجم .
2- أن اتمكن من اخفاض وزني بمقدار 0.5 كجم كل اسبوع
3- أن أمار س النشاط الرياضي لمدة ساعة يومياً

الانشطة الراضية اليومية
1- مشي لمدة 45 دقيقة يومياً
2- تمارين إطالة و مرونة لمدة 3 دقائق يومياً
3- تمارين تقوية لمدة 6 دقائق
4-تماريت استرخاء لمدة 3 دقائق .
يجب أن تخفف من الأكل كي تحصل على نتائج مرضية من البرنامج
كما يجب عليك القيام بالوزن اسبوعياً لتلاحظ مدى التقدم

_________________
[embed-flash(width,height)]اللهم عجل ظهور المهدي[/embed-flash]

الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
حسين ماجد
مدير
مدير
avatar


بطاقة الشخصية
بستان الدم: 5

مُساهمةموضوع: رد: برنامج رياضي للتغلب على مشكلة السمنه   الإثنين يونيو 29, 2009 12:13 am

مشكور خوك ع معلومات المفيده study

_________________
[align=center]

[/align]
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
مهداوي
مشرف
مشرف
avatar


مُساهمةموضوع: رد: برنامج رياضي للتغلب على مشكلة السمنه   الثلاثاء يونيو 30, 2009 1:19 am

مشكور ع معلومات
وأن شاء الله يستفيدون منه المصابين بي السمنه

_________________
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
Jhm.10
نائب المدير
نائب المدير
avatar


بطاقة الشخصية
بستان الدم: 5

مُساهمةموضوع: رد: برنامج رياضي للتغلب على مشكلة السمنه   الثلاثاء يوليو 28, 2009 5:54 am

مشكور خوك ع معلومات المفيده
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
دمعة حزين
مشرف
مشرف
avatar


بطاقة الشخصية
بستان الدم: 5

مُساهمةموضوع: رد: برنامج رياضي للتغلب على مشكلة السمنه   الإثنين أغسطس 10, 2009 5:59 pm

مشكور خوك على المعلومات وأن شاء الله يستفيدون منه
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
allawi
عضو ذهبي
عضو ذهبي
avatar


مُساهمةموضوع: رد: برنامج رياضي للتغلب على مشكلة السمنه   الأحد سبتمبر 27, 2009 6:48 pm

مشكور خوك ع معلومات المفيده
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
 
برنامج رياضي للتغلب على مشكلة السمنه
الرجوع الى أعلى الصفحة 
صفحة 1 من اصل 1

صلاحيات هذا المنتدى:لاتستطيع الرد على المواضيع في هذا المنتدى
منتديات فريج الجنوبي :: التربية الرياضية :: قسم اللياقة البدنية-
انتقل الى: