تعد مشكلة السمنه من أمراض العصر و التي يكون سببها الرئيسي قلة الحركة و قلة مزاولة النشاط الرياضي و كثرت الاكل ، فلهذا السبب فإن ممارسة النشاط الرياضي بشكل يومي أمر هام للتخلص و الوقاية من السمنة .
كي تتخلص من السمنه عليك بالأمور التالية :
1 - يجب أن يكون لديك عزيمة و إصرار للتخلص من السمنه .
2- يجب أن تضع لديك أهداف و إذا حققت هذه الأهداف تعزز نفسك و تقدم لنفسك مثلاً هدية
3- في منزلك من المستحسن وضع عبارات تزيد من عزيمتك تعلقها على غرفتك أ و أي مكان لك
4- يجب أن تعتمد على نفسك في القيام بأعمالك اليومية ، فمثلا لا تطلب من أمك إحضار الماء لك بل عليك أنت بإحضاره لنفسك .
مثال لبرنامج تخفيف الوزن
الاسم :
العمر :
الطول :
الوزن :
أهداف البرنامج :
1- أن يصل وزني إلى 70 كجم .
2- أن اتمكن من اخفاض وزني بمقدار 0.5 كجم كل اسبوع
3- أن أمار س النشاط الرياضي لمدة ساعة يومياً
الانشطة الراضية اليومية
1- مشي لمدة 45 دقيقة يومياً
2- تمارين إطالة و مرونة لمدة 3 دقائق يومياً
3- تمارين تقوية لمدة 6 دقائق
4-تماريت استرخاء لمدة 3 دقائق .
يجب أن تخفف من الأكل كي تحصل على نتائج مرضية من البرنامج
كما يجب عليك القيام بالوزن اسبوعياً لتلاحظ مدى التقدم
الأحد يونيو 28, 2009 11:55 pm
